我们按照倒推的方法来举个例子：假设你的梦想是在部队里考上军校。
你想考军校是吧？可以，但你必须要有两个问题肯定要解决，那就是文化科目和军事科目的考核都过关；
文化科目我们以后再谈，我们先来说军事科目；
军事科目要过关的话，那么首先你要有良好的军事基础。怎么理解呢？比如说这次军事科目要考三百米卧姿据枪射击，那么你首先要懂得如何瞄准、如何计算弹道、以及你所使用的枪械的性能参数是多少吧，而这些都来自于平时的积累。所以军事科目想过你就必须要有优秀的军事基础，否则若是以现在的军事素质去考试，那肯定落榜；
既然从说到军事素质，那肯定是从最基础的军事开始，无非就两个：手臂力量和腿部力量，手臂力量看看你引体向上能拉几个，腿部力量五公里能跑多快；
五公里暂且不说，咱们先来说说引体向上。那个谁，你引体向上能拉几个啊？啥？一个都做不了？没事，既然引体向上一个都做不了，那说明手臂没力量，咱们先练习手臂力量。来，俯卧撑，预备！啥？你问我有没有哑铃什么的？对不起，没听过！在这里，只有俯卧撑、拳卧撑、五指撑、以及一指禅……
俯卧撑要求很简单，下去低，起来平。下去低的意思，就是下去以后，差不多和地面平齐。喂！那谁啊，我说的是和地面平齐，不是贴着地面，没叫你趴在地上！
怎么？你这才做了几个就不行啦！啥？能不能少做几个？嘿哟我去，那你吃饭的时候咋不少吃几口呢？
做标准了啊，做不标准的话，我这不会数数的病又要犯了啊！
嘿，说你呢，脸皮这么厚，人家都在等着你起来呢！啥？你以前没练过，真的撑不起来？没事，我们这些做班长的，就是帮助你们解决困难的。
“看到那边那一小滩烂泥没有？就小墙跟旁边的，”李可班长指着一滩烂泥说道：“做不起来？趴在那滩烂泥上，准能起来。”
不知怎么的，我竟然隐约有点兴奋的感觉，似乎就是那种看着许三多在泥里面摸爬滚打的感觉要来了似的。所以这次我毫不犹豫的趴了上去！
“我叫你趴在泥上面做俯卧撑！不是叫你整个人趴在泥里面啊！”李可班长做了一个抹汗的动作，道：“手脚放在泥潭的前后两端，身体架在中间！真是比阿三还要阿三！”
“到！”原本趴在地上做着俯卧撑的阿三立马跳起来立正答道，
“你他妈给我爬下去！”李可班长也被逗笑了，说道：“你倒是很聪明啊！还学会投机取巧！趴在地上很难受，钻个空子站起来休息！”
“报告没有。”阿三笑道
其实阿三的做法并没有什么错误，因为上级点到你的名字的时候，你应该立正，然后面向领导答到，
“没有？嘿嘿，”李可班长笑着说道：“除阿三外，其他人快速做完三十个俯卧撑，然后休息。阿三，听口令！”
“到！”阿三又站了起来，
“俯卧撑，预备！”
“哈！”阿三又趴下，
“一！”
“一”阿三做了一个俯卧撑，
“阿三！”
“到！”阿三又站起来，
“俯卧撑，预备！”
“……哈。”阿三有些郁闷，喊‘哈’的声音都小了很多，周围一片哄笑，
“一！”
“一！”
……
……
具体多少个我没有数，但是记得很清楚的就是做两百个俯卧撑，阿三都不一定会出汗，但是那天阿三的额头上挂满了汗珠，可见这一起一下的运动可并不轻松。
不知道是不是所有的部队都特别钟情于俯卧撑，至少我服役的地方那是特别中意。只要有体能课，就绝对少不了俯卧撑。哪怕今天是腿部力量的专项训练，那也要搞一百个俯卧撑热热身。尤其到了新兵连后期，接近下连考核的前几天更是如此。由于外面天气不好，几乎天天下雨，所以到外面出早操不太方便，只能换科目。换什么呢？俯卧撑吧，反正这玩意没啥场地要求，寝室虽然小，但是横一个竖一个，总归是能挤得下的，
“来，俯卧撑，预备！”
“哈！”
早上刚起床的我们脱去秋衣秋裤，只穿着一件背心就在寒冷的空气中开始俯卧撑，
“老规矩，分解动作，一下去，二起来，有一个不起来或者不下去，我就不数了啊。”龙班裹着被子，靠在床边说道，
“一！”
“二！”
“一！”
“二！”
“……”
“……”
“一，一啦一啦，快点下去，墨迹什么呢？”龙班催促道。
俯卧撑分解动作是当手臂力量有了一定的增长之后才会练的，如果俯卧撑是新手级的，那么俯卧撑分解动作就是入门级别的。一般来说，分解动作在五十个以后肯定会冒汗，至少也是发热，要是标标准准的做完一百个，那肯定就是双手发抖了（力量足的除外）。所以大多数新兵都会偷懒，至于如何不被班长发现，那就各有窍道了。
俯卧撑刚做完的时候，不是立马就起身的，做完之后还有个辅助的科目，那就是‘定腹’。这是我以前从未接触过的科目。其实‘定腹’和‘平板撑’差不多，只不过‘定腹’只是把‘平板撑’肘部撑地的动作换成了手掌撑地而已，身体要求一样，抬平就好，两眼目视前方。
不过新兵连最让我难以忍受的其中一个科目叫：拳卧撑。
何为‘拳卧撑’，‘拳卧撑’的基本动作与俯卧撑相同，只不过接触地面的不是手掌，而是拳面。也就是说，把手握紧成拳，然后撑在地面上。
因为我们了做俯卧撑的地面并不固定，基本上都是随便哪里一趴就开始了，所以每次俯卧撑起来以后手上总是扎满小石子小煤渣之类的东西。因为手掌经常用，所以手掌上的皮比较厚，所以两手一拍，那些小石子小煤渣就掉了，手上顶多留些坑坑洼洼的印子，过一会就好了。但是‘拳卧撑’不同，‘拳卧撑’是双拳握紧朝下，在这个基础上做俯卧撑。由于拳面的皮总的来说没有手掌的厚，所以每次做完‘拳卧撑’，手背上总是会留下许多被粗糙的地面扎烂的伤口，以及那些深深扎进肉里面的小石子。
据班长说‘拳卧撑’能够有效的锻练习武之人的拳，能让拳打出去更有力道，杀伤力更大（首先一点就是拳面比一般人粗糙，不容易破皮）。
但是不是这样，我并不太清楚。因为绝大多数时候组织做‘拳卧撑’的原因并不是因为练拳。