据说，扎马步的第六步，是武术先贤从骑马中领悟到的拳术根基，所以扎马步的第六步，就要像人纵马奔腾时候，身体随着马一起一伏，扎马步第六步，就要获得起伏劲力。
这起伏劲力，能够提高习武之人打出力量，比平时打出力量高了一两倍。
这就是为什么将军骑着马冲刺的时候，力量比往常要大，因为有了速度加成。扎马步第六步也是此原理。
所以，修炼扎马步第六步的时候，要仿佛骑着一匹马，一起一伏，获得起伏劲力。
怎么样获得这起伏劲力？最为关键的是将内劲熟练运用！
扎好马步桩，先将内劲运到脚掌涌泉穴上，再扩散整个脚掌，这样一来，蹲下时候，才不会失去重心，这就是扎马步第三步的作用。
起的时候，脚掌猛然一收，五个脚指一定要像鸡爪一样死死抠在地上，内劲收回涌泉穴，向上的劲力往上传导，不过这只是传导到腰间，所以还需要一个劲力作助力，那就是扎马步第二步的运用，只不过这一次不是把劲力往外发，也就是膝盖不往外扭，而是往内扭动。膝盖往内扭，大腿便绷紧，提腰收腹，起伏劲就出来了。
起伏劲一传导在双手，配合着扎马步第五步，所打出来的直拳、摆拳、勾拳、翻拳，就是“啪啪啪”的爆响。
其实练会了扎马步前五步，扎马步第六步一点都不难了。
练了一个小时，莫凡扎好马步桩，身体一起一伏几次，衣物猎猎作响，不一会，一股强大力量汇聚双手，刹那间，莫凡打出马步直拳，拳劲发出，空气中一阵爆响，紧接着，马步摆拳，同样如此，剩下两拳，情况自然差不多了。
扎马步的六步，就是让习武之人知道怎么样炼精成劲，让内劲成为常态，然后如何运用内劲，从而练出整劲，成为一名武者。
练出整劲，成为武者后，现在，莫凡无需扎马步，用鼻深吸一口气，眨眼功夫间，深吸进体内的气，不需要他特定用意识运送到丹田，而是自动下去，然后在腹部扩张的霎那间，炼精成劲便开始，精气进入丹田成为内劲。
整劲是在炼精成劲，获得内劲的基础上，通过站桩走架而获得的一种整体的劲力。具体来讲，就是在发劲的时候能使内劲在机体结构中传递顺畅，也就是所谓的“手足相通”，然后在出招的时候，能把全身劲力，也就是整劲，都发出去，这就证明踏入了整劲。
扎马步的六步，就是在完成这一过程，尤其是扎马步的第五步和第六步，双手出拳配合着马步时，手脚内劲一同发挥作用，这是“手足相通”，再者，打出直拳、摆拳、勾拳、翻拳的时候，空气响起啪啪声，脚下也同时发出劲力，卷起一阵旋风，就说明能把整劲发出去。
所以，莫凡学会了炼精成劲，让内劲成为常态，熟练运用内劲，“手足相通”，从而踏入了武术第一个境界——整劲，成为一名武者。
这一刻，莫凡无比激动和高兴，三年了，他努力刻苦，拼命忍受别人嘲笑侮辱，坚持到现在，今天终于可以大声说一句，我不是废物僵尸莫！我是可以练出内劲的！我是一名整劲武者！
高兴激动了好一阵子，莫凡才慢慢冷静下来，推开窗户，天色还早，那么接下来，自然不能浪费时间。
毕竟刚刚踏入整劲，还没达到整劲小成，还需要努力。而要达到整劲小成，就是熟练使用整劲，还是要靠扎马步。
配合扎马步的第二步，可以练习步法和转身；第三步，可以练习弹腿、跳跃和千斤坠；第四步，可以练习横踹、侧踢、勾踢。
将这些练会，基本就能熟练运用整劲，达到整劲小成，到时候，内劲就可以在丹田存在十二分钟。
莫凡看了看《武术基础》中的步法，最终决定练习其中的碎步，正所谓“一路碎步游移无人觉”。
碎步有三层含义，一是有零碎的意思，零碎即无规律，无规则，不可预测，杂乱无章；二是有细小的意思，即两脚移动步幅很小；三是有轻微的意思，即两脚移动是轻微的，而非脚踏实地，一足一顿，一步一个脚印。
碎步的三层含义，也让碎步以碎、小、细、巧主要。步子挪得像如鱼得水般畅快，当接近敌人时，敌人可能还不知道；当敌人进攻时，只须轻轻巧巧移动地一到两寸，敌人的攻击就会失去效用；故称为“一路碎步游移无人觉”。
只是这要建立在实力差不多情况下，否则的话，实力差距太大的话，即使是碎步，恐怕也难以接近敌人和躲避敌人攻击。
不过莫凡也不是傻瓜，无端端去招惹比自己强大的敌人。所以，碎步还是非常有用的，而且练好了碎步，对以后练习《八卦掌》的趟泥步帮助还是不小的。
于是，莫凡开始练习起来。
练习方法，是设想满地都是浑圆弹珠，然后可以任意移动，让脚步移动呈随意性。
这样移动基础上，开始单脚前后移动，然后单脚左右移动，再来双脚前后移动，最后是双脚左右移动。
莫凡整整花了两个小时，才将碎步初步掌握，然后又花了一个小时巩固熟练，掌握其中一些技巧。
学会碎步之后，莫凡开始学习千斤坠，因为千斤坠比较难，至于弹腿、跳跃、横踹、侧踢、勾踢相对简单，可以后面来学。
千斤坠是身体内外三合意、气、劲的完美协调和结合的结精，即受到外来大力袭击时，凝聚全身内劲向下，以稳住身形，也可稳住身下物事。它分小式桩坠式和平躺式。
小式桩坠式比平躺式比较容易，因为它在扎马步基础上，犹如千斤坠地，两个壮年大汉都抬不起来。平躺式是任意姿势下，都如同千斤坠地，四名壮年大汉都抬不起来。
莫凡扎马步桩，按照扎马步的第三步做，以达到意、气、劲的完美协调，从而使出千斤坠。
这个相对容易，其实扎马步第三步就可以堪堪做到了，只要稍加练习一番，莫凡就能使出小式桩坠式。
困难的是平躺式，它要在任意姿势下，都能使出来。
因此，莫凡或坐或躺，或站或蹲，不断练习着，以达到意、气、劲三者完美协调。
足足练了四个小时，莫凡才练成平躺式，无论任何姿势都能使出千斤坠。同时，内劲也可以在丹田里储存十一分钟，看来只要再把余下武术动作学会，就可以踏入整劲小成了。
这时候，天色已晚，已经是晚上九点多了。
莫凡高兴之余，正想点灯，练剩下余下几种武术动作。
蓦然间，屋外传来声音。
虽然很轻微，但是莫凡经过易筋洗髓，脱胎换骨，又成为整劲武者。现在耳聪目明，听力远超常人。所以，能听见外头动静。
不过莫凡仔细听了听，有两人脚步声传来，而且正往屋里来了。
“有贼？”莫凡意识到这一点，立刻戒备起来，正准备动手。
“咔”的一声响起，在这寂静劲夜里，显得十分嘹亮。
“嘘！轻点，等下让僵尸莫听到了，计划就泡汤了。”
“没事，他就是个废物，你以为他是武者，能听见啊。现在估计睡得死死的，哪里听得见。”
通过这几天观察，他们发现僵尸莫睡得很早，起得很晚。因此，他们选择这个时候动手。
虽然他们说得很小声，但是莫凡听得一清二楚，立刻判断出，他们不是贼，而是带着不可告人的计划过来的。
略微沉吟，莫凡躲进屋里，轻轻掩上房门，到底要看一看他们要干什么？
两人用刀插入门缝，慢慢拨开门栓，缓缓推开房门，进入屋里，他们看了看，商量起来。
“你看东西放哪里好？”
“不要急，我看一看。”
“要不放这里，你看怎么样？”
“好是好，但太明显了。你偷了东西，会藏在这么明显的地方吗？”
“一般不会，不过最危险的地方是最安全的地方。”
“说得有道理，但我觉得还不是要放哪里了，还是藏个隐蔽的地方比较好。”
“那你说，藏哪里？”
“不要急嘛，我再看一看，里屋是不行，容易吵醒他，那屋是霍老头的，等下成陷害霍老头了……有了有，我把东西藏哪。”
“可以。”
“好，那我们动手吧。”
“这里果然是藏东西好地方。”
“别废话，赶紧把东西放进去。”
“好。”
“放好没？”
“好了。”
“好了，就快走。”
“门怎么办？”
“你傻啊，你会记得你昨晚门有没有锁好。”
“也对哦，那我们快走吧。”
“嗯。”
………………
莫凡确定他们走了，慢慢走了出来，微微打开窗户，确定没人，走到他们藏东西地方，把东西取出来一看，顿时一惊。
莫凡眼睛一眯，冷芒射出，杀气闪烁，这帮人是要陷我于死地！正所谓人不犯我，我不犯人！人要犯我，我必还之！
沉吟了一会儿，莫凡行动起来。
忙完之后，莫凡没有点灯，赶紧练习扎马步的弹腿、跳跃、横踹、侧踢、勾踢，然后在内劲基础上，演练霍家武拳，为明天做准备。