“而这个煅炼法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸，同时连手臂和腿部都有特别讲究，连另外几个部位都能一起煅炼到，如此只靠呼吸和简单用力，就能健身与减肥的方法，是不是很轻松？”

　　贾珑继续长篇大论，想尽量为观众们解说明白。

　　因为这种煅炼法真的不错，她想尽量让看自己直播的观众们，都拥有健康的好身体。

　　“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法，这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差，而且随时随地都能进行，也相对轻松，让你坚持得更持久，还不容易放弃，是不是很棒呢。”

　　“如果是身材本来就不算太差的普通人，用这种方式半个月内，就能显出腹肌硬块感，两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用这种简单方法，搭配控制饮食等减肥方式，也能在一定程度快速降低体重和脂肪量。”

　　“女孩子的话，也能用这种运动方式，轻易练出让人盈盈一握的s型小蛮腰哦。”

　　“很心动吧？呵呵，那么我开始讲解正规动作，心动的都学起来。”

　　贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。

　　“双脚前后分开，前面的腿膝盖稍微弯曲，双手伴随吐息环抱的同时，膝盖自然慢慢往前弯曲，用力的时候，你的臀部肌肉也要夹紧，这是煅炼臀部和下盘。”

　　贾珑指挥贾亮深吸气，接着吐气，双手用上点力的缓缓虚抱。

　　“臀部夹紧，用力。”

　　啪。

　　贾珑伸出白嫩手掌，拍了一把贾亮臀部，响亮之极。

　　“姐。”

　　贾亮被贾珑一拍，浑身一缩，然后哀怨无比的望了望她。

　　却换来贾珑恶狠狠一瞪。

　　被这眼神吓得菊花一紧，贾亮连忙依言夹紧臀部。

　　“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术，还有扎马步的原理。只要姿势正确，能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个，不过还是下次有机会再跟大家说吧。”

　　贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以只教了最初的基本动作。

　　“动作的要点在吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”

　　“刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”

　　“如此坚持十下，接着前后脚交换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准，也没有偷懒不用力，你会发现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”

　　“半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女生这方面，更是会出现健康小蛮腰。”

　　“当然想效果更好，就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”

　　贾珑说完了最基本的‘怀中抱妹杀’动作，直播间里已经有小伙伴开始照着练了。

　　“666，还真有紧绷的感觉。这样腹肌肯定能练到。”

　　“珑爷666，学到一招。”

　　“哈哈，原来不用作仰卧起坐也能练腹部，好用点赞。”

　　“不过怀中抱妹杀是什么鬼，珑爷你起名字能不能别这么皮。”

　　直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇。

　　特别是那些想煅炼，又没有时间和毅力的人而言，这样的办法简直是为他们量身订作。

　　贾珑又跟大家说，其实这套动作只要掌握了要领，哪怕坐在椅子上也能作，当然就谈不上标准了。

　　只是聊胜于无，坚持下来效果都会有。

　　指点了贾亮作完十个一组，换了前后脚，又作一组后，贾珑让贾亮摸摸自己腹部。

　　“咦，好像肌肉真的硬起来了。”

　　贾亮惊奇的摸着自己腹部，很是愕然。

　　“哈哈，硬起来什么鬼。”

　　“没想到你是这样的小舅子，污。”

　　“哪里硬起来了，请小舅子开始你的表演。”

　　“好污好污，肯定是你姐把你带坏了。”

　　贾珑本没听出什么，可看看手机里的弹幕，顿时也轻啐一口的笑出声来。

　　“你们别乱说，我弟还是高中生呢。”

　　她继而对不明就里的贾亮点着头笑道：“你比较瘦，所以这么一会就能出效果，而且只要坚持，大概一个星期就会有肌肉线条了，饮食规律点，一个月内有六块腹肌都不算奇事。”

　　“不过你也太瘦了吧，别的地方也要长肌肉，给我再作二十个俯卧撑。”

　　贾珑开始操练贾亮其他运动。

　　在观众们起哄下，这天上午的直播效果还挺足。

　　有特邀嘉宾‘小舅子’的参与，直播槽点和笑点都很丰富。

　　哪怕不作荒野直播，直播间的在线高峰人气，居然也突破三万。

　　贾珑教了大家那套‘环中抱妹杀’基础后，感觉自己的使命也作到了。

　　她估摸着，未来有不少观众因为她这次教的知识，拥有一副健康的身材。

　　能达到这个目标，她也就能感到欣慰。

　　当然贾珑自己也有好处。

　　因为这场直播，她与弟弟贾亮那本来还挺见外和尴尬的状况，有了极大改善。

　　“好啦，今天的直播到此结束，下次见面就将是我进行新荒野直播的时候了，敬请期待。”

　　“我是贾珑，一个不靠颜值靠才华的女生。”

　　“让我们相约在未来的荒野直播，不见不散。”

　　一片欢声笑语中，贾珑关闭直播。

　　在贾珑背后，是光着膀子，身材瘦骨嶙峋，累得像只死狗一样趴地上的贾亮。

　　如果不明前因的人看见这一幕，也许会以为贾珑这姐姐，是不是用什么羞羞的办法，把弟弟‘榨干’了。

　　好在没别人看到。

　　“怎么，就累啦，累也没用，你该回家吃饭了。”