“下盘不稳，怎么打好乒乓球，站都站不好，还想打比赛拿冠军，在说步法之前，首先你的站位和起始的准备动作就已经有问题，现在首先要做的第一步就是对基础中的基础，你的站姿进行调整，”板着脸王浩作为教练甚是严肃的说道，语气认真不言苟笑。
听着教练的训话，牛勇脸皮一红，冠军什么的，那是自已前面不知天高地厚才开口说出的话，现在的他十分清楚的知道，以此时自已的实力别说冠军，能参加比赛就已经很不错。
看到听完自已说的话，脸瞬间红了起来的他，王浩知道是刚才说的话让他害羞了起来。终于知道自己有几斤几两了，越了解越会知道自己离世界冠军有多遥远，虽然有远大目标是好事，可以朝着目标不断的奋斗努力，但切勿有不切实际的幻想。
“你到那个球台前，站好做一个自己的准备动作给我看看。”
听到教练这么说，牛勇怀着少许紧张与训练终于开始的期待，站到了球台前，站好后摆出了一个自已最常用的准备姿势。
“你是防守反击的类型，用的是反胶海绵拍，接球以推、拉、挡为主，所以站位就不应该离球台过近，应该站在离球台五十厘米远七十厘米内的距离上。”
“两脚之间的距离不能离的过窄和过宽，像你现在这样就离的过宽了，你以为这样接球的范围就会变大吗。”
“全脚掌着地也是不对的，比赛正式开始后，后脚掌要保持时刻离地的状态，这样方便你接球时进行快速移动。”
“还有你执拍手的上臂与躯干夹得过紧，你有不是爆发型的选手，放松一点，这样不方便你身体侧移时的手臂移动，上臂与躯干要有个三十度至四十五度的距离。”
说完这些，王浩示意他按自已说的，把站位和姿势改动一下，得到指示，牛勇立刻开始改动。
不能站的太近，那么后退一步，两脚之间距离太远，那么稍微并拢一些，执拍上臂不能与躯干靠的太紧，要有三十度至四十五度之间的距离，那么上臂向上抬一些，按照要求，牛勇改动了自己的准备姿势。
弄好之后，他显得更加紧张，不知道教练满不满意自己现在的样子，在尽量不影响到自己发挥的情况下，已经努力按教练说的改动了。
“执拍手臂现在是与躯干分开了，但是你的执拍手臂过度下垂，导致引拍位置过低，记住球拍不要低于球台水平面，没吃饭吗，给我举高点。”看完他的一系列改动后，中间没有发表任何意见，只有在最后王浩才毫不客气的指出了他不足的地方。
除此之外其它的地方也有不少不符合标准，不过因人而异，有些地方的改动是为了更适合自已，用不着死板到这种程度，当然这也是因为王浩的教练风格。
“接下来我给你讲一些乒乓球的基本知识，我还给你准备了几本书，里面有更详细全面的知识，等今天训练结束我拿给你，你回去好好看一下。”
“知道了，谢谢教练。”
“谢谢就不用了，这是我应该做的，要是真的想感谢我，回去给我多看看书好好学习，就是对我最大的回报。”语重心长的说出这番话，说完后便示意他认真听自己接下来说的话。
“整个球台的上层表面，叫比赛台面。比赛台面应为与水平面平行的长方形，包括台上面的边缘，不包括上面边缘以下的侧面。
长2.74米，宽1.525米，离地高76厘米，沿每个2.74米的台面边缘各有一条2厘米宽的白线，叫边线。沿每个1.525米的比赛台面边缘各有一条2厘米宽的白线，叫端线。
一条与边线平行将球台划分为两个相等‘半区’的3毫米宽的白线，叫中线。”
站在牛大勇正对面位置的王浩，一边用手指着球台上的各个区域一边向他说明道。
“球台的台面，还有几个我们称呼用的常用术语。‘右半台’或‘右1/2台’，这是指从右边线到中线之间的台区。‘左半台’或‘左1/2台’，这是指从左边线到中线之间的台区。‘2/3台’，这是指击球的范围占球台的三分之二。‘全台’，这是指击球的范围占整个球台。
然后根据来球，球台可以分为近网区、中区和底线区，近网区****球网40厘米的区域，近网球反弹起后第二落点不超过球台瑞线，底线区****球台端线30厘米的区域，底线球落在对方台面底线区或自已端线附近，近网区和底线区中间的部分称之为中区。”
“击球路线，有五条基本线路，右方斜线、右方直线、中路支线、左方直线、左方斜线。”
“击球时间，击球时间是指球在本方台面弹起后，其运行轨迹从着台点上升再下落到触及地面以前的过程，大致分为5个时期。1.上升前期，球从着台点反弹后刚上升的阶段;2.上升后期，球从上升前期到接近最高点的阶段;3.高点期，球从上升后期到达最高点的阶段;4.下降前期，球从高点期开始下降的最初阶段;5下降后期，球下降到接近地面之前的阶段。”
“以你的球路，击球点应在下降初期和下降后期。”
“今天训练，我暂时不会对你提这些复杂的要求，今天只练步法。”出于某些考量，王浩如此说道。
他知道在此之前，牛勇没有接受过任何关于乒乓球的相关知识与专业训练，对此要循序渐进，一口气吃不成大胖子，当然这个渐进是相对而言，牛大勇必须在一个礼拜之内，初步掌握上面这些知识并且运用到实战里面。
“接下来是今天训练的讲解。步法是乒乓球击球环节中的重要组成部分，是运动员能否完成本次击球或保证击球质量的基础。也可以说运动员只有通过步法移动，获得最佳击球位置，才能有效的加快击球速度、增大击球力量、增强球的旋转以及通过合理的落点有效地调动对方等等。
因此，有人说‘步法是乒乓球运动员的灵魂’，庄则栋则说‘每一个击球动作之起始、力量的来源，无不来自于脚和腿，步法是运动的基础’。
运动员要想攀登世界乒坛高峰，就必须重视步法的训练，重视步法和手法的结合，否则达到一定水平之后就会止步不前，当然你现在离这个一定水平还有一段漫长而遥远的距离。”
“乒乓球的步法多种多样，你现在要练的就是其中的一种，我们称呼它为垫步也称为小碎步。
小碎步是一种频率较高的原地小垫步，或小范围的小跑步，可用于原地的重心调整、击球后的还原、小范围的移动、大范围步法移动前的预动以及不同步法之间的衔接等。”
“关于步法的训练，我们先从二点跑位开始练起，打好步法的基础，赵子鸣你过来，给牛勇示范一下，什么是二点跑位。”
在王浩的示意下，赵子鸣走到了牛勇所站的位置上，摆出准备动作，开始向他示范什么是二点跑位训练法。