运动会的参赛人员确定了，剩下的就是训练了，伊鲁卡可不希望自己班里面的学生都输得一塌糊涂。

　　所以，现在伊鲁卡要进行一番指导，就是说一些注意事项。

　　第一项，百米冲刺就不多说了，纯粹考验爆发力，犬冢牙的爆发力其实挺不错，当然，他面对的对手也不是弱鸡。

　　第二项，万米长跑。这是一个考验耐力，冲刺速度和战术的比赛项目，需要注意的点很多。

　　不过，鸣人很有信心：“伊鲁卡老师，放心吧，我可会跑了。”

　　“不，鸣人”伊鲁卡摇头道：“你的对手们也很强大，听说还有洛克李，所以，你想要获得名次，必须要讲究策略。”

　　鸣人眨巴眨巴眼睛，他还处于初生牛犊不怕虎的阶段，所以对目前的严峻形式并没有客观的认识。

　　不过，说起洛克李，鸣人就不得不打起精神了，据他所知，迈特凯正在特训洛克李，而洛克李也取得了很大的进步，不容小觑啊！

　　“鸣人，你听好了”伊鲁卡严肃道：“万米长跑需要一定的跑步基础，这一方面你跟过凯，已经有了，只要继续保持就行了。”

　　鸣人点了点头，这就是他自信的源泉所在。

　　伊鲁卡继续道：“万米长跑还需要考验速度，所以，你还需要进行速度上的训练，不是跑完一万米就行了，你还要跑到第一。”

　　“要知道，咱们忍者的身体素质都比较强悍，想要跑完1万米并不是一件难事，所以，取胜的关键就在于速度上。

　　我给你个建议，重复400米是的最好最简单的速度训练。具体来说，就是尽最大努力地反复跑400米。

　　刚开始时，可以尝试跑6次400米，随着训练的深入，逐步增加重复次数至每次训练总量达5千米。

　　速度训练的目的是练速度，你先尽可能快地跑完400米，然后跑完800米，再跑完1200米……一直延长距离，直至1万米。

　　现在离运动会开始还有一段时间，你第一次速度训练的强度不要太大，之后逐渐增加训练强度，给身体足够的时间去适应。”

　　鸣人点了点头，虽然他还不是太懂，但按照伊鲁卡说得做就对了。

　　伊鲁卡继续道：“鸣人，你还要学会节奏跑。根据我们木叶科技局的研究表明，节奏跑是提高速度必做的一项重要训练。因为它能让身体学会如何调整呼吸，吸收更多的氧气，进而延缓肌肉疲劳感的产生。

　　打个比方，当腿部产生像灌了铅一样的感觉时，人就跑不动了，这是因为跑步产生了代谢废物，堆积在肌肉上，导致负载过重的结果。

　　节奏跑就能起到延迟代谢废物的堆积，这样人就可以以更快速度跑更长时间了。跟速度训练一样，加大节奏跑难度也应该循序渐进，从1000米开始，到2000米……慢慢地延伸到一万米。”

　　“呦西”鸣人眼前一亮，他对木叶科技局可是相当的有信心，木叶科技局的研究成果，必然是很科学的。

　　“还有一个小窍门”伊鲁卡低声道：“在跑步过程中设定目标物，也就是在你跑步的前方设置一个目标。

　　1千米的位置有一个目标物、3千米的位置有一个目标物，5千米的位置有一个目标物、8千米的位置有一个五目标物。

　　你朝着目标跑，这样子你心里面就有一个参考，知道自己跑了多长的距离，然后冲过目标，心里面会有成就感，然后再接再厉。

　　不过，这需要你提前观察跑道情况，也好分别给自己的心里面安排目标物。”

　　鸣人深以为然，他也是经常跑的人，自然知道这些。

　　伊鲁卡最后道：“总之，你要制定好合理的比赛计划。跑1万米，制定比赛计划很重要，你必须知道自己跑完1万米需要多少时间，以确保心里面对目标成绩有个谱。

　　时刻记着目标时间，确保前5千米保持或略低于目标速度。

　　到比赛后半段时，做好心理准备。如果此时你还想保持目标速度，就必须付出更大的努力。当疲劳来袭，心理就开始作祟。

　　一个声音总在脑袋里回荡：“不保持目标速度也没关系”，“这次没跑好，还有下次”。不要屈服于这个声音，坚持下去，坚持你的目标速度。

　　通常在最后500-1500米是最难受的时候，腿也越来越沉重。这个时候，更要给自己打气，拿出所有力气撑到最后。”

　　“明白了”鸣人重重地点头，然后投入到下面的训练当中。

　　伊鲁卡满意地点了点头，接着辅导其他人，当个班主任，真是操碎了心。

　　第三项掷实心球、第四项跳高、第五项立定跳远、第六项跳绳、第七项踢毽子、第八项引体向上，这都没什么好说的。

　　可是，第九项拔河就不一样了，这个很讲究技巧的。

　　拔河是团体赛，伊鲁卡把所有参赛选手都叫了过来，一起讲述注意事项。

　　“拔河的准备姿势，1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直”伊鲁卡。

　　“站的时候不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜，重心向后压、往下洼，简单一点来说就是仰头看天。”

　　“排序的时候，不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的。”

　　“握绳的时候，比赛前绳子拉到最直，一定要！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。”

　　“最后一个拉绳子的人一定要胖，还要有劲，蹲得必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。”

　　鹿丸若有所思，然后看了看丁次，重量级选手啊，压轴！微信搜索公众号：wmdy66，你寂寞，小姐姐用电影温暖你