清晨，风扬走到湖边洗了洗脸，想起昨晚的恶梦，他暗暗发誓一定要努力修道，早日报仇，好解此心魔，片刻，风扬起身，独自走向小院，今天老黄没有跟来，而是在居所翻种田地，按他说的要自给自足，养活自己，不一会儿，风扬来到了小院内。
“孙儿给爷爷请安，”伏首拜向仙人，这是这两天风扬随老黄学的礼仪，老黄说了不论什么时侯都不能省略。
“嗯，挺像样吗”，仙人微微一笑。
“从今天开始我会教你修行，你要吃得了苦，待你学成之后，你就可以回到本来世界了，”老人庄重的说道。
“我知道了，”风扬严肃的面对着仙人，脸上露出期待。
“记住你要将炼体境修炼到八层，”仙人看着风扬，脸上露出期许
“爷爷是让我走外修的道路吗，”风扬疑惑的问道
“以外修为辅，以内修为主，内外兼修，才可成大道，”仙人捋着一绺胡子拿出一本书藉，递给风扬，“这本书是炼体境的秘法，你随着它进行修习，不懂就来找我”。
风扬拿着书籍走出院子，走到湖边，拿出了那本书，《炼体诀》翻开第一页，炼体即为强身健体，使手脚，胸背皆为耐打，此第一部，其后，为练习，炼体八层，每层皆有对应蛮力，一层五百斤，二层一千斤至两千斤，三层两千至三千斤，依次类推，八层至万斤之上，此为二部，炼体成者，皆可力拔山河，三部为速，有力而无速，无用也，炼体者，无论追逐敌人，还是逃遁，速度为重。
接下来的时间，风扬寻找适合自己修炼的地点，透过湖左岸的树林，风扬发现了一块很大面积的演武场，在这也呆了几天，风扬并没有看到过这般地方，不过要什么来什么，风扬也不去关注这些了。演武场中一个足足有一人高的铁块最为人注目，风扬看了看书，发现这与《炼体诀》所说淬炼拳脚有关，在演武场正中几个木人有的拿着武器，有的赤手空拳，风扬前去摸了摸木人，只见一拳伸出，将风扬打落在地，风扬揉了揉胸口，暗想这幸亏是赤手的木人，要是拿兵器的木人，岂不是胸口戳了个洞。
风扬爬起来，又去往围绕在演武场周边的铜人，一共八个，大小不一，重量不一，不用想这就知道是测试力道，八个代表八层，每到达一层，便可举起一座铜人，这演武场就是为风扬炼体准备的，风扬扬起嘴角微微一笑，拍了拍面前的铜人自言语道:“以后这就是我的地方了。”
晚霞将至，看着即将到来的夜晚，风扬有些失落，这一天他只在这河边熟悉炼体的方法和寻找地点，还没有一丝训练，风扬望着那特大的铁块，结合《炼体决》的方法捶打下去，第一拳时，风扬面带欣喜，这是他第一次修行，从此他不再是普通人，怎能不欣喜，一拳一拳的捶打着铁块，按照书中所述套路不断变化，一会以拳击之，一会以掌拍打，加上脚上的动作，从最初的不流畅慢慢流畅起来。
夜晚降临，风扬从演武场回到住所，老黄依旧将一个烤番薯递到风扬面前，风扬准备接过番薯，一股疼痛钻心而来，番薯掉在地上，风扬望着自己的双手，说不上是什么感觉，还是老黄一把伸手把他抓过来，手里拿着一个药瓶，给他上药。
“这是仙人送来的，他知道你一定会这样，嘱咐我给你涂上，”老黄还是一副无所渭的表情，药涂完后，老黄拿着番薯扒开拿到风扬面前，风扬大口大口的吃着，丝毫没有斯文可言，这夜老黄没有再给风扬讲规矩，两人早早的睡去了。
第二天，风扬早早的去小院叩拜长辈，并为昨日的赠药之情道谢，而仙人告诉他炼体境所需只是一些疗伤淬体的药物，到了入气境以后就需要丹药辅助，他与仙人聊了一会，便去修炼了。按照《炼体诀》的方式，他每天需要跑步绕湖跑五圈，之后左湖中游五圈，之后去演武场去做那三项练习，风扬绕湖开始跑步，这湖足有五百米，一圈五百米，五圈就是两千五百米，跑步虽然简单，但最能锻炼腿部肌肉，当跑第一圈时，风扬还没觉得什么，但接下来每一圈都越来越难，呼吸越来越急促，按照书上所说，要尽量保持呼吸均匀，这也是一种锻炼，终于跑完了五圈。
风扬站在湖旁大口的喘着气，小歇了一会，待到有力气游泳后，风扬脱掉衣物，跳入湖中，风扬并不会游泳，所以他只能将手放在湖边，扑通着脚，慢慢学习，过了许久，风扬张开了双手，手脚协调动作，游了起来，因为刚刚学会游泳，风扬游的很慢，一圈下来，风扬只感觉手脚生疼，加之在水里泡太久，全身乏力，快要到身体的极限了，这让风扬感觉到不适，风扬想着奶奶离去的画面，眼神泛着红光，咬牙坚持着，“一定要报仇，”风扬不知不觉的说道。游完五圈，风扬躺在湖岸旁，释放着自己的疲劳。
不多时，风扬站起身向演武场走去，他今天面对的是三项不同方式的锻炼，先做哪一项哪，风扬心里想着，一瞬后，风杨不自主的走到木人旁，走了进去，只见木人像活人般动了起来，赤手的木人，拳脚向风扬过来，而那些持着武器的木人没有动，只是依靠走位而阻隔风扬躲避的身形，风扬在里叫苦不迭，一边用手脚阻挡木人的攻击，一边用持着武器的木人斗智斗勇，半个时辰后，木人停下了，这是《炼体诀》规定的时间，木人严格的遵守，这一点让风扬吃惊不已，风扬现在没有太多时间想这些，看着满身淤伤的自己，风扬咬了咬牙，叹了口气，走向了旁边的铁块，打着昨天的身形步法，又是半个时辰，这三项在《炼体诀》上都是半个时辰，这便是训练的合理性。