肖锋和楚瑜明俩人在下午四点钟前来到足球场边，他们今天下午要进行第一次训练，大家的水平教练大致有一个了解，但是每个人的特点还没有充分展示出来，必须通过训练，仔细地摸底，才能确定下来哪个球员适合于哪个位置。

　　并且需要将大家的体能都训练好，再进行相应的技战术训练，对大家的技术进行细心地打磨。到那时候，球队才能够发挥出真正的威力。

　　今天来训练的新人有肖锋、楚瑜明、唐彬彬、彭星艺、范志强五人，另外加上原来校队的其他成员。肖锋发现那个跟自己拼酒的足协主席也穿着球衣跟大家一起训练。

　　首先进行的是慢跑，先在地面上相距大约15-20米的距离放上两个标志碟。然后在这两个标志碟之间来回往返的慢慢跑，教练要求每个人跑上10个来回才行了。

　　接下来练习几种踢腿动作，高抬腿练习，身体要挺直同时膝盖要尽量抬高。这个动作每人也是10分来回。

　　踢蹲运动，身体挺直，小腿自然向后摆动要尽可能让脚后跟能踢到自己的臀部。

　　侧踢运动，以摆脚腿的臀部为轴心摆动，摆腿膝盖要横向摆过支撑脚脚踝。

　　侧向向内跨腿，控制好步伐和节奏并尽量从侧向打开自己的髋关节。

　　侧向向外跨腿，控制好步伐和节奏并尽量从侧向打开自己的髋关节。

　　走动式弓步蹲，保持后侧腿伸直同时盆骨向前倾斜。

　　动态大腿后侧肌拉伸，身体要挺直同时将膝盖和脚腕同时向上拉起。

　　半程高踢腿，只将腿部踢到一半的高度应为此时大腿肌肉还没有完全热起来。

　　动态股四头肌拉伸，身体保持挺直，感觉股四头肌被拉伸的感觉。

　　动态腿筋拉伸，当身体下压时保持胸部抬起向前，同时双脚脚掌都要保持着地。

　　动态小腿拉伸，当身体下压时保持胸部抬起向前，并将前侧脚脚尖翘起。

　　这些动作都是根据教练的要求，运动时间或长或短，肖锋对这些训练都很熟悉了，只要按照教练的要求去做就行，不过其他的球员毕竟没有专业训练过，做起来动作还不是很规范。

　　戴教练见肖锋做的动作比较标准，就让肖锋带着大家一起来做这些动作。就这样按照教练的指使，肖锋带头做着这些动作，全部动作训练下来，许多同学都变得气喘吁吁的了。

　　戴教练给大家休息10分钟，10分钟后开始进行有球训练。有球训练也分几个项目进行：

　　低膝颠球：首先用4个标志碟在地面上摆放一个边长为2米的正方形。然后站在正方形内进行颠球练习，这样把自己限制在一个空间之内的颠球可以更加细致的打磨自己的颠球能力。

　　用正脚背脚趾的部位去颠球，让球的高度不要超过膝盖的位置。

　　先用右脚垫1次，然后换左脚垫1次。

　　再用右脚垫2次，然后换左脚垫2次。

　　再用右脚垫...次，然后换左脚垫...次。

　　再用右脚垫10次，然后换左脚垫10次。

　　再用右脚垫9次，然后换左脚垫9次。

　　再用右脚垫...次，然后换左脚垫...次。

　　再用右脚垫1次，然后换左脚垫1次。

　　能够完成上面这么一个循环的颠球练习就可以开始下一个颠球练习了。

　　腰部颠球：这次用正脚背的位置去进行颠球，尽量每一次把球都垫到腰部的高度。

　　这里的动作跟前面的动作差不多，虽然是重复一样的动作，但是对于球的把握又有进一步的要求，踢的高度也不一样，所以这一组下来比上一组要难很多。

　　能够完成上面这么一个循环的颠球练习就可以开始下一个颠球练习了。

　　90°V字拉球：首先用3个标志碟在地面上摆放成一个直角三角形。

　　用双脚脚底交替围着面前的这个直角三角形做V字拉球。

　　一次拨球拉球算一次要每只脚都做够15次。

　　也就是双脚要做够30次。

　　在身前摆放这个三角形的主要目的就是为了让大家明确自己的每一次的拉球拨球的幅度是否到位，是否力度过大或者过小。时候能够在实战中很好的完成突破。

　　带球前进+后退：把两个标志碟相距5码放在一起，然后再在10外的地方再摆上两个标志碟从而形成一个5*10的长方形。

　　从一端开始盘带到另一端，然后折返的盘带返回到起点。

　　这个训练项目中大家选择怎样的盘带方式可以根据自己当时的心情来进行自由的安排。

　　需要注意的是要合理的安排好休息的时间，不要让自己太轻松，也不要让自己太累。

　　因为我们这个训练的目的还是要提高对球的掌控能力。

　　脚内外侧连拨带球Z字前进。

　　Z字盘带：现在在10码折返练习之后大家要做的练习是Z字回旋盘带。

　　在这个练习中大家可以带球靠近一个标志碟。

　　然后把对方想象成一个防守者用我的脚外连续拨球，拨球转身大约180°。

　　然后再带球离开这个“防守者”。

　　然后再换到另一只脚带球向下一个标志碟靠近。

　　这个练习要右侧做3次左侧做3次，上去再回来是一组。

　　做3组这样的练习。

　　这个练习中教练会尽量减少休息的时间因为教练想要模拟实战中的感觉。

　　肖锋分批带着队友训练着，有球训练新队员还不太利索，老队员里面足协主席何楚义比较厉害，其他的还有几名球员练习也很连贯，其他的同学也是一般。肖锋耐心地给大家做着示范，将放慢了动作的节拍，演示出来给大家看。许多同学见到肖锋这样的演示，很快就掌握了其中的要义。

　　练习了一会，肖锋让大家休息20分钟，有球训练消耗体力太大了，这些球员都是业余水平，平时都没有进行过系统训练，如果提高强度，很多同学会受不了，这个得慢慢来，首先将体能储备这一项做好，才可以加量。这是肖锋的想法。

　　就在大家正在休息的时候，足协主席何楚义走了过来，他直接走到肖锋面前，沉着脸，似乎很不高兴。

　　或许教练让肖锋带队做训练抢了他的风头，或许他看到肖锋的技术很好，感觉自己受到了挑战，本来大家一起训练，作为足协主席的他应该极力配合将工作做好才对，不想他直接走到肖锋面要跟肖锋挑战。

　　“现在是休息时间，我见你技术很好，我想挑战你的颠球技术！”何楚义说道。

　　“挑战？不用了吧？”肖锋大吃一惊，他没想到这个何楚义居然提出挑战呢！他不是怕跟对方挑战，而是觉得没有这个必要，首先教练临时让自己带队进行训练，这是教练对自己的信任，但是毕竟是新人，总感觉有点不妥，但是既然教练这样安排，自己也就按照教练的意思去做。

　　其次，在训练中其实自己尽量考虑到了各种情况，合理地安排训练节奏，大家也很认可自己的做法。

　　最后是自己并没有因为带队训练而沾沾自喜，反而很谦虚地向老队员请教很多问题，这也得到了大家的赞赏。

　　肖锋想不出来，为什么何楚义要跟自己挑战？他看了一眼戴教练，只见他也正看着这边，见肖锋看过去，他对肖锋点了点头，似乎在鼓励他让他接受对方的挑战。

　　肖锋本来对何楚义还挺尊重的，现在见他过来挑战自己，看来这个足协主席也不咋的，像这种挑战是有点多余，不过肖锋从来就不是怕事的人，别人找上门来，自己总来就不会拒绝。再说自己的技术原本就很好，只怕最后出丑的是他而已。

　　“不敢应战吗？”何楚义问道。他看起来很嚣张，一脸鄙夷地看着肖锋。

　　“怎么会？你说怎么比法？”肖锋脸微笑着说道。他这时候已经决定要给这个足协主席一点教训了。

　　“这样吧！我们比颠球谁点得多谁赢，如何？”何楚义说道。

　　“没问题！”肖锋说道。

　　“不过因为你是新生，我主动让你50个球，也就是等我颠球到50个后你才开始颠，最后看谁颠得多谁就赢！”何楚义说道。

　　“我让你50球如何？”肖锋用严肃的眼睛看着他问道。

　　何楚义没想到肖锋这么排斥让球，他颠球技术好，自己提出来要挑战，而且看肖锋是新人，才提出要让球，这是一番好意，没想到肖锋不领情，何楚义觉得既然这样就相互不让了！

　　“好吧！那大家都不让对方！”何楚义说道。

　　“你还没说赌注呢？”肖锋看着何楚义说道。

　　“如果我输了，这个足协主席让给你！如果你输了，你给我滚蛋！”何楚义冷笑道。

　　“学长你这样有点过了吧？！首先足协主席可不是随便能拿出来做赌注的，如果你输了，你对得起大家对你的信任吗？再说了，挑战只是一种兴趣，没必要搞得你死我活的吧？”肖锋冷冷地说道。

　　肖锋开始对这个足协主席感到失望，想不到他是这样的人，足协主席可是大家敬佩他才选他做主席的，他怎么可以拿它来做赌注呢？另外，自己是一名新人，输了也是很正常，为什么说输了就滚蛋呢？

　　一场异乎寻常的比拼即将开始……