第二天一早，叶凌还在班级早自习里打瞌睡呢，宫成龙却已经把叶凌叫了出去。

　　宫成龙看着一脸睡意的叶凌，道：“臭小子，作为运动员怎么可以睡眠时间不足，明天你就跟你的班主任讲你可以不上早自习，就说我批准的。”

　　叶凌一听这话立刻就来神了，大叫道：“好啊，不上早自习这事儿我可是求之不得呢！不过宫教练您大老早的就来找我，应该不是就这么点事儿吧。”

　　宫成龙笑道：“臭小子，我不跟你贫嘴了，雪桥高中没有高端的技术设备，但是我昨天通过录像分析了你现阶段的身体状态和技术动作，单独为你制定了一套训练方案，这是你未来几天的训练计划。”

　　叶凌接过单子，心头一阵感动。

　　教练为自己单独分析录像，制定单独的训练计划，整个田径队里还没有第二个人拥有这么奢侈的服务。

　　“臭小子，你这几天的训练会很辛苦，但是你最好别给我叫苦。”

　　还没等叶凌打开单子看看训练方案，宫成龙就提前说道。

　　“我有心理准备的。”叶凌道。

　　都说世间的所有弟子都不知其师的好，只有在其真正获得荣誉的那一刻才会幡然醒悟，理解自己恩师的用心良苦。

　　作为重活一世的叶凌来说，他深知这个道理。

　　叶凌翻看了一下训练计划，不由得咕咚一声咽了一口唾沫。

　　这个训练量的确是超出了叶凌的想象。

　　但是这个训练计划跟以前很不一样的是更加细致，更加注重细节，而不是像之前那种很笼统的训练。

　　这样的训练会更加有趣，同时又不太多的消耗身体，最主要的当然还是更加具有针对性。

　　“你现在的百米后程实力很强，但还存在很多技术上的细节问题，比如跑步时的节奏控制，身体的摆动，体能分配，冲出的角度，挺直身体的过程控制等，我都有明细的训练。当然，你最应该的训练的还是起跑的反应速度，以及你身体状态的恢复。”

　　叶凌点了点头，他倒是很谦卑，很虚心没有自己跑出的成绩而感到骄傲。

　　“宫教练说的没错，想要得到一级运动员证书，我还需要努力，在很多细节上我做的不够，这些东西累计在一起会对我影响很大，一定要争取在短时间内把这些都做好。”叶凌心想着。

　　“你的起跑是个很大的问题，我不管你是不是失误，作为短跑运动员，尤其是中国的短跑运动员，是万万不能在起跑上掉链子的。”宫教练继续认真说道。

　　叶凌也是郑重的点了点头，他也明白亚洲人在短跑项目上的优势和劣势。

　　黄种人的身材普遍不高，腿也不长，不像很多身高腿长的国际运动员由于腿长不适合起跑，而黄种人在起跑反应这一项上一般都强势。

　　叶凌还记得5年以后的那个亚洲飞人苏飞人的起跑就相当恐怖，曾经还因为它恐怖的起跑速度而惊吓到了邻道的世界飞人博尔特，导致后者那场比赛严重失误，最终没能拿到第一。

　　现在是2013年，中国短跑国家队成员虽然取得了一定的进步，但还没有彻底爆发，叶凌清楚的记得就在他穿越的前几天，也就是2018年，中国的飞人们接连打破黄种人的短跑记录，那时候中国运动员的短跑实力迎来了突破性的爆发。

　　宫成龙语重心长的说道：“黄种人想要在百米赛道上问鼎奖牌，起跑是我们的优势，必须要先把优势最大化，其次才是劣势的弥补，叶凌你小子的天赋很罕见，后程很恐怖，都有点不像我们黄种人了。你知道的，有些东西后天努力可以弥补，但是一些天赋是努力所不能及的，我相信你未来的天地绝对不会只局限于这里，而是全国顶尖健将级运动员，甚至是更长远的国际。”

　　宫成龙不是傻子，以他专业的眼光看待，叶凌绝对是短跑的天才，他相信自己不会看走眼的。

　　叶凌也点了点头，他身怀系统，这一辈子都是吃体育的饭碗了，当然也不会把自己只局限于这里。

　　“好了，臭小子你看看这个训练计划还有什么不好的，或者要补充的赶紧跟我提，我稍后还有课呢，别耽误我上课。”

　　“额……目前看来这个训练计划很符合我的口味，我就按照这个来吧。”叶凌也很满意这个训练计划，没有提什么意见。

　　“好，那就这么定了，以后你的训练要和其他田径队成员分开练，我由我亲自带你训练。”说完，宫成龙笑着转头就要离开了，“哦，对了，还有你的国家二级运动员证书，我已经申请好了，要不了多久就会正式下达，你放心一定会在国家一级运动员考试之前到你的手里。”

　　说完，宫成龙这次真的头也不回的离开了。

　　叶凌鼻头有些酸酸的，他看得出宫成龙是对自己寄予厚望，同时因为自己付出了很多心血，叶凌打心眼里有着数不尽的感激。

　　……

　　接下来的日子里，叶凌每天就是在吃饭，睡觉，训练中度过。

　　每天他要做的就是丰富自己的短跑技巧，磨砺自己的技术，一步一个脚印，不断提高自己的实力。

　　但这些踏踏实实累计在一起，却有种一日千里的感觉。

　　叶凌感觉到，每一天自己的肌肉都比上一天更好，更有力，终于在7天内，他彻底的找到了之前的身体巅峰状态。

　　前60米的速度，他找回到了曾经的感觉。

　　而且再加上这几天的专项训练，叶凌的起跑速度也稳定在了0.2秒，上下不超过0.0几秒的偏差。

　　这时候，叶凌的最好成绩是10秒80。

　　……

　　又过了20多天。

　　魔鬼训练使得叶凌的速度更上一层楼，但是他的身体能力可能是到达了一个小的瓶颈期，一直稳定在那个成绩上下，很难再突破桎梏。

　　稍微让叶凌庆幸的是，他的最好成绩是10秒67，这个成绩已经达到了国家一级运动员的标准，而且他不止一次跑出10秒71之内的成绩。

　　不过，他并不是每次都能跑进10秒71，这要看当时的状态以及环境，气氛等等。

　　“还有几天时间就要考试了，你感觉怎么样，有信心能过不？”训练之后，宫成龙来到叶凌身边，他知道在这么短的时间里叶凌能有这么长足的进步，这已经是很变态了。

　　从11秒15到找回身体状态的10秒80，再到28天急训后的10秒67，这简直是光速提高，不是变态是什么！

　　闻言，叶凌摇摇头道：“不稳，要看当天我的状态，外界环境等因素，毕竟我的最好成绩和标准线也只是差了0.04秒而已。”

　　不过很快，叶凌就一改之前的表情，笑道：“不过你放心，这考试我必然能过，因为我向来都是一个大场面选手，你看着吧，在比赛里我会有让你意想不到的发挥。”