“控制好距离，开始起跑，手手手，伸手。”

　　“接棒，很好”

　　“冲，停。”

　　几天过去了，叶凌一直在重复这些训练，现在他已经算是轻车熟路了。

　　叶凌慢慢走回到起点，准备开始下一次训练。

　　接力赛的接棒方式大体有三种。

　　第一种是上挑式，接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40~50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。

　　第二种是下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，这种接棒方法在传棒时手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50~60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

　　下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。

　　第三种的混合式实际上是4×400米接力跑多采用的接棒方法，它综合上述两种接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手。第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。

　　这种接棒方式虽然是集合了前两种的优势，但一般很少有4×100米短跑运动员们会进行这种接棒方式，毕竟死神100米接力的容错率太低了，这种方式稍微显得有些复杂了。

　　叶凌训练的时间十分的充裕，冯指导准备让叶凌学会所有的接棒方式。

　　这几天下来，叶凌已经把第一种接棒方式训练的很不错了，虽然和顶尖运动员还是有所差距，但正常情况下，他已经能够保证不会掉棒。只不过陪他一起训练的陪练人员们短跑实力有限，根本无法和叶凌的速度保持在同一水平，叶凌这几天的训练一直都是收着跑，也不知道他放开速度的时候会不会出现问题。

　　而叶凌跟着冯指导训练，一边也可以提高叶凌的接力技术，同时他也可以相冯指导询问一些知识，去弥补一些一百米技术上的不足。

　　系统上能够提高的只有叶凌的绝对速度，也就是叶凌的身体素质。至于技术上的问题，至少在百米这个项目上系统里是没有荣誉点可以兑换的选项，他的技术问题只能靠自己来提高了。

　　现在距离集训还有两个月的时间，叶凌为了保持体力每天的训练量其实并不大，而且练习这些接棒技术本来也不浪费太多体力，每天都训练可以说是很清闲，叶凌都害怕自己的身体会不会忘记比赛状态了。

　　“小凌，这些天你的接棒技术练得不错，至少接棒和手拿棒子跑的这个感觉是有的，现在的这些训练都是为集训的时候你的速度放开时做的铺垫。”冯指导说道。

　　叶凌点点头。

　　“你现在的百米怎么样了？这些天我虽然看到你一直在进行百米的保持练习，但是你一直都没有全力跑一次，你可千万不要为了练习接力跑，而忽略了一百米的训练，从今天往后，我也会根据你的问题给你多安排一些专门的百米训练。”冯指导说道。

　　“好的，冯指导，我会努力训练的。”叶凌道。

　　……

　　叶凌在这里训练的挺开心，但是有那么一个人却是焦头烂额了。

　　他就是杨司长，杨立新。

　　他本来以为叶凌花钱请训练团队会是一笔很大的开销，而且也找不到什么好的训练人，要不了一个月他就会四处碰壁，但没想到这都过去一个月了，叶凌还没有跟他反映要放弃单飞的请求。

　　杨立新坐不住了，他拨通了于洪臣的电话。

　　“您好，这里是田管中心，于主任办公室。”接电话的是于主任的秘术，她的声音很甜一听就知道是个漂亮的女孩子。

　　“把电话给老于，就说我是杨司长。”杨立新的声音显得有些不耐烦。

　　于洪臣在接过电话之后，杨立新就立刻叫了出来：“老于，叶凌那小子是怎么回事，怎么到现在也没有放弃单飞，他不会找到什么训练团队了吧，又或者到现在他一直说没有进行训练？”

　　于洪臣咽了一口唾沫，随即前几天发生的事情一五一十的都说了出来。

　　“什么！”

　　闻言，杨立新直接一屁股坐到了椅子上，他万万没有想到冯永树居然会不求回报地帮助叶凌。

　　于洪臣也显得有些不好意思，这个主意是他出的，现在到了这个地步，对杨立新没有任何好处，杨立新多半会怪罪于他。

　　“老于啊老于，你可真的是坑我呀。”杨立新对于其并没有很激动，而是平静的说了这一句。

　　“杨司长，这事情我也没办法呀，谁知道冯指导也是个不按常理出牌的人，这历史上哪有不要钱白给人训练的教练，而且训练的开销也自己出，这根本不在我的料想之内，这如果换作是您，您会想到这一点吗？”于洪臣虽然很满意冯指导的做法，但是在杨司长面前他也只能这么说道。

　　“好好好，这事儿不怪你，还是让我来好好想想我该怎么个对策。”杨立新靠着椅子，闭上眼了眼睛，从他的声音里听不出一丝生气的味道，反而更像是是陷入了一阵深思。