华天、肥肥东和邰海博三人来到校队已经有半个多月了，每天的训练充满枯燥和笑语。

　　学校的训练非常的系统和全面1.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。2.针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段4.全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。5.学习、改进、提高基本技术。6.学习篮球的基本知识培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段7.强化专项素质为主，达到较高水平。8.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。④位置技术和意识。⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。9注重对规则的理解，培养篮球意识。

　　随后几天华天他们新队员的训练计划被教练组确定下来。

　　这是个大工程，这两天球队教练通过对抗.训练来分析他们的情况，为的就是制定出一份最符合他们身体素质的训练计划。

　　篮球训练，大致分为“有球训练”和“无球训练”。

　　简单一点解释，有球训练主要训练技术，无球训练就是增强身体素质。

　　这么说不一定准确，但理解起来方便。

　　篮球运动员的身体素质，一般指的是身高，臂展、速度，爆发力，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性，耐力。这里面许多都是天生的，不是说你一天训练多少小时就能追上别人，这些能力勉强不来，训练过度的唯一结果是把自己废掉，所以一份科学的训练计划对球员非常重要。

　　篮球运动员对上肢力量的要求不是特别高，三分之二连得是腰部以及腰部往下。而速度，弹跳都跟小腿有莫大的关系，一般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

　　许多球迷看到电视上的NBA球星高来高去，在空中飞翔的感觉，那该是多么炫啊！

　　这种弹跳超群的能力是很多打篮球的人梦寐以求的，但大部分人都只能想一想，身体素质是父母给的，若是想知道自己先天条件如何，完全可以自己去看。

　　1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽，那很好，你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　2、脚指头:如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性，真是悲剧。

　　3、后跟肌腱:再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那恭喜你，你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃，这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　　力量训练一共分两部分，“速度”和“爆发力”，两项训练各有四组不同的方式，每周要进行四次力量训练，初期阶段，每次力量训练的时间为60分钟。

　　美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿”，下肢力量的重要性可见一斑。

　　首先是速度训练，主要进行“横向单脚跳”、“阻力衝刺跑”、“弓箭步跳”、“负重高抬腿跑”。

　　“横向单脚跳”能增加侧边的变向、减速度转化能力，使球员的敏捷性增加。说白了就是让你的起速快，减速快，球员突破时的急停急起，往往是最直接有效的过人方式。

　　“阻力衝刺跑”主要训练加速度、减速度以及腿部侧面肌群，增加敏捷的变向能力和肌肉耐力，增强爆发力。这种训练是所有后场球员必须进行的训练，能显著增加跑动中的对抗能力、增加身体平衡性。

　　“弓箭步跳”用来练习腿部肌肉和臀部肌肉，同时也在追求爆发力，这是短跑选手进行力量训练的经典动作之一，篮球场上的后卫也使用这种训练方式，它对绝对速度的提升。

　　“负重高抬腿跑”也是为了增强腿部力量，能够扩大步幅，提高柔韧和协调性。篮球运动员光是速度快还不行，许多球员喜欢闷头冲到对方人堆里，这就是步频掌握的不好。如果想和吉诺比利、科比一样，在突破中可以进行机动闪避，这项训练就必须进行。

　　爆发力训练，主要进行“颈后负重深蹲”、“直腿硬拉”、“山羊挺腰”、“力量举组合”。

　　“深蹲”是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

　　“直腿硬拉”是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。篮球运动员的小腿很重要，但大腿力量的训练同样如此，大腿若是无力，落地都有可能站不稳，那还玩个蛋蛋。

　　其他队友很难坚持下来，也只有华天经常训练的人才坚持下来。

　　随后华天和欧阳昊两个进行了单手绕球、试探步、in&out、难度提高的单手绕腿、篮下左手单手投篮、不运球直接上等基础性的练习。

　　是科密的人都知道，科比之所以NBA最好的得分手，那是科比-布莱恩特训练很刻苦。

　　不少球迷只知道一个“凌晨4点钟的洛杉矶”的故事。如果科比不怎么这么努力，也不会有今天的成就。

　　作为有梦想的华天，如果不努力的话，更不要提到NBA这个大舞台去竞技了。